最近よく眠れていますか？ 睡眠の質と全身の健康の深い関係

こんにちは　いぬい歯科クリニック　院長の乾です。

「なんとなく体がだるい」「朝起きてもスッキリしない」
そんなお悩み、ありませんか？
実はそれ、“睡眠の質”が落ちているサインかもしれません。

私たち歯科医師は、日々の診療の中で、
強い歯ぎしりや舌の圧痕（歯型）、顎の緊張などから
「この方、眠れてないかも」と気づくことがあります。

日本人は眠る時間が短い。だから“質”が大事！

日本人の平均睡眠時間は世界ワーストレベル。
仕事や育児で忙しく、なかなか十分な睡眠時間が確保できないのが現実です。

だからこそ、限られた時間の中でも“睡眠の質”を高めることがとても大切なのです。

睡眠の質が悪いと、どうなる？

• 免疫力が下がる（風邪をひきやすくなる）

• 集中力・記憶力が低下する

• 肥満や生活習慣病（高血圧・糖尿病）リスクが高まる

• 気分が落ち込みやすくなる（うつ傾向）

• 認知症のリスクが上がる

実際、「6時間未満の睡眠が続くと寿命が縮まる」とも言われており、
“なんとなく不調”で済ませてはいけない問題です。

実は「顔の構造」も関係している？

日本人は欧米人と比べて――

• 顔が平たく、

• 上下の顎が小さく、

• 気道（空気の通り道）が狭い

という骨格的な特徴があります。
そのため、睡眠中に無呼吸やいびきが起こりやすい構造なのです。

このあたりは次回以降で詳しく解説しますね。

睡眠のサインは、お口と顔に出る！

睡眠の質が落ちているとき、お口の中やお顔にサインが出ることがあります。

• 舌に歯型がついている（舌圧痕）

• 歯ぎしり・食いしばりが強い

• 朝起きたときに顎がだるい・口が乾いている

• いびきをかく

• 目の下にクマがある（特に子ども）

「子どもなのにクマが出ている」
「朝から機嫌が悪い／集中力が続かない」

こうした症状は、実は睡眠の質の低下による影響かもしれません。

まとめ

「時間がないから仕方ない」とあきらめてしまいがちな睡眠。
でも、だからこそ「質を上げる工夫」が必要です。

当院では、歯科的にできる睡眠サポートにも取り組んでいます。
このブログでは、今後も数回にわたって「眠りと健康」の関係をわかりやすくお伝えしていきますので、ぜひご覧ください。

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